Por Tomás Pardellas
El cerebro sigue siendo algo enigmático, que todavía plantea muchas preguntas, porque cuanto más se avanza en su investigación, más y más dudas surgen para explicar su funcionamiento.
Leyendo el artículo de Guy Kawasaki y las recomendaciones que le hace el Dr. Richard Restak (Profesor de Neurología Clínica) para mejorar el rendimiento de nuestro ‘centro de mando’, hago el resumen libre para tenerlo como recordatorio personal (algunos consejos son curiosos):
1.- Jugar a video-juegos: Ayudan en la coordinación ojo-mano, visualización espacial y la atención simultánea a diferentes cosas. Sobre todo los juegos de acción, aunque no sé si tiene efectos adversos como la subida de adrenalina, tensión arterial y estado de excitación.
Todo con medida, como cuando dicen que el vino es bueno para el corazón. Yo creo que también es válido seguir la conversación de Twitter, contestar correos, escribir artículo en tu blog, chatear por messenger, mientras oyes la TV, todo a la vez. El mismo efecto de multitarea que un video-juego.
2.- Ejercitar la ‘memoria’: Aunque todavía queda mucho por saber, utilizar nuestra memoria puede disminuir la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Hay que quitar telarañas y usarla en lo diario.
Recordar números de teléfono, hacer cálculo mental visualizando los números, recordar matrículas, juegos de retentiva. La memoria es como un músculo, se va entrenando con la práctica. Con los años la memoria se va deteriorando, y ‘fortalecerla’ permite mantenerla en forma.
3.- Aprender una palabra nueva cada día: Se ha comprobado que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro relacionada con el lenguaje. Y es algo enriquecedor, más vocabulario nos ayuda a comprender mejor lo que nos rodea y expresarnos con exactitud.
Esto es aplicable a memorizar otro idioma. Ejercitamos la memoria como el punto 2. Podemos acceder por ejemplo a : http://www.undiaunapalabra.com , para aumentar nuestro vocabulario. Una palabra al día con su significado.
4.- Ejercicios de Ortografía: Esto parece que conecta áreas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Si nos acostumbramos a hacer unos 15 minutos diarios ejercicios de ortografía, aprendemos a visualizar las palabras antes de escribir o hablar.
Repasar una vez a la semana reglas ortográficas en las que se suele dudar y mentalmente ‘pintar’ ejemplos en forma de frases, para practicar. Tenemos material para leer en: http://www.elcastellano.org
5.- Estar atentos a nuestro estado de ánimo, nuestro diálogo interior: Es fácil decir, pero difícil hacerlo, pero por nuestra salud mental tenemos que tomarlo en serio. Si estamos envueltos de manera reiterada en situaciones muy estresantes, con nuestro cerebro en un continuo ‘rum rum’ dando vueltas a problemas personales, esto es nocivo para nuestro cerebro.
Es bueno realizar el esfuerzo por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan desconectar de estar envueltos en nuestras preocupaciones personales. Nos debemos dar permiso para calmar la mente.
6.- Aliviar el estrés con actividades físicas: Más que demostrado. El cerebro segrega ‘opiáceos’ naturales cuando hacemos actividades físicas que nos gusten. Un cerebro sano necesita un cuerpo sano. Y el ejercicio ayuda a reducir los efectos nocivos del estrés.
Hay que buscar algo que atraiga de verdad, no aburrido, por que será una carga ponerse a ello. Incluso caminar unos 6 km diarios o media hora cambiará un poco nuestra vida, y nuestro cuerpo-mente.
7.- Siesta de 15 o 20 minutos cada día: Ya se sabe que es beneficiosa. Mejora las habilidades de la memoria y el sueño. Cuidado con la trampa de pensar que esto es una pérdida de tiempo. Nos metieron en la cabeza la idea de ‘parecer’ estar muy ocupados o liados todo el día es lo correcto.
Si te quieres poco adelante. No siempre podemos por horarios, pero si es posible, después de comer, unos 15 minutos nos reportan los beneficios de esta buena práctica.
Las siestas de ‘pijama y orinal’ son otra cosa y aunque gusten, curioso pero implican otros efectos adversos o muestran que no descansamos lo suficiente por la noche. ¡Ya sabemos de qué humor se levanta alguno después de estas siestas largas!
8.- Resolver Puzzles, pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan diferentes partes del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el lenguaje, y si intentamos hacerlos sin escribir las palabras, solo de forma visual, damos un paso extra en capacidades mentales.
Si te atreves, un reto para estimular más el cerebro: puedes resolver un puzzle tradicional volteando todas las piezas, sin poder ver la imágen. Te concentras en la silueta y formas de cada pieza. Un sitio de puzzles online: http://www.jigzone.com/gallery
9.- Trabajar o hacer cosas con nuestras manos: Además de personas como músicos o cirujanos, poca gente estamos especializados en trabajar de una forma habilidosa con nuestras manos, los dedos. Aunque nos tachen de forma habitual como ‘manazas’, es recomendable por eso realizar actividades que requieran cierta destreza con las manos. Ayuda y estimula nuestro cerebro.
Lo ideal es aprender a tocar un instrumento musical, pero podemos hacer: modelismo, maquetas, papiroflexia, dibujo, modelaje de barro o plastilina, etc. Posibilidades, muchas y ayudan a relajarse.
10.- Prestar “más” atención a experiencias sensoriales: Este consejo me encanta, para mi es sublime pensar en ello. Una de las causas más comunes del olvido o mala memoria es por una falta de ‘registro’ más completa de lo que sucede durante la experiencia original.
Es algo que se puede practicar, para ‘empaparse’ del momento, con olores, colores, sonidos, sabores y sensaciones. Esto se puede practicar asistiendo a catas de vinos, descubrir que condimentos lleva un plato, los olores y sonidos cuando paseamos por el parque, probar especias nuevas para saber cómo saben, etc… La idea es esa, vivir con todos los sentidos las experiencias. Todos tenemos ejemplos de cómo recordamos algo solo con un olor o fragancia
Fuente: Tomás Pardellas
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Fuente: Estudia un Diplomado
Imagen: Right brain
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Cómo potenciar la memoria
Potenciar la memoria para ser más eficiente en el trabajo
La memoria es la facultad que nos permite retener en la mente imágenes, palabras e ideas y recuperarlas cuando las necesitamos. Pero a veces falla, no nos deja recordar la información que necesitamos y eso puede afectarnos negativamente en el trabajo porque un olvido se puede convertir en un error, a veces grave.
En ocasiones no recordamos algo porque no lo hemos interiorizado correctamente. ¿Cómo evitarlo? Reforzando la fase de codificación, es decir, la de “grabación” de los datos, y la de retención. Para ello podemos recurrir a algo tan simple como:
Prestar la máxima atención a la información que queremos captar.
Retenerla utilizando mecanismos como la asociación, por ejemplo vinculando el nombre de una persona con el de un lugar o un objeto. Visualizar, es decir, ver mentalmente lo que deseamos recordar. Repetir en voz alta lo que queremos recordar. Categorizar la información: por ejemplo, agrupándola por actividades, y clasificándola inmediatamente cuando llega a nuestras manos.
RECORDAR NOMBRES Y NÚMEROS
Las técnicas de memorización son muy eficaces para memorizar y evocar datos. ¿Cómo podemos utilizarlas en el trabajo? Harry Lorayne, autor de best sellers sobre entrenamiento de la memoria, las recomienda, por ejemplo:
Para recordar nombres. Se sustituye un nombre por un objeto o concepto. Cuanto más absurda sea la relación mejor. Es fácil, para recordar al Sr. Sierra lo sustituimos por ese objeto y asociamos una cosa con otra visualizándolas (el Sr. Sierra serrando). ¿Pero qué pasa si se apellida Cidiño? Entonces lo recordaremos simplemente por su rareza o bien al descomponer la palabra y sustituirla por otras: ciudad de los niños. La clave es dar significado a lo que no lo tiene.
Para recordar números podemos asociar del 1 al 10 al alfabeto, aprender de memoria la equivalencia y luego construir palabras. Por ejemplo si t=1, r=4, O=0, n=2 y c también=0, cuando el Sr. X está serrando un t-r-o-n-c-o recuerdo que el código de cliente del Sr. Sierra es el 14020. ¿Rebuscado? No tanto, es muy útil cuando hay que recordar muchos nombres y cifras. Pero requiere práctica y repetición, otra de las claves para recordar.
ESTRÉS Y MEMORIA
Está demostrado que el estrés, entendido como tensión, afecta negativamente a la memoria porque dificulta el procesamiento de información nueva. Pero concretamente a la memoria a corto plazo, esa que nos permite, por ejemplo, retener durante unos segundos un número de teléfono o una cara.
Para evitar que la tensión afecte a la memoria, Colomán Navarro, doctor en Psicología y profesor de las Escuelas de Trabajo Social y Educación Social de la Fundación Pere Tarrés, recomienda:
Diseñar un entorno que facilite la concentración. Planificar muy bien el tiempo. Distribuir el trabajo adecuadamente, pues un exceso de tareas puede llevar a la pérdida de control y, a partir de ahí, a los errores. Anotar las tareas en la agenda –no confiar sólo en nuestra memoria.
Cumplir los objetivos marcados.
Todo esto nos va a proporcionar seguridad y tranquilidad, con lo que el riesgo de padecer estrés disminuye y nuestro rendimiento aumenta.
El estrés que podemos controlar y ese que nos mantiene alerta antes de hacer un examen o entregar un trabajo es bueno porque agudiza los sentidos. En palabras de Colomán Navarro, “facilita la activación de los circuitos neuronales responsables de emitir respuestas, es decir, de actuar, de poner en práctica lo que ya sabemos”.
El estrés “malo” es el que se convierte en crónico a causa de un proceso de ansiedad continuada. Y ese además afecta a la memoria a largo plazo - la que fija datos en el cerebro gracias a la repetición -. Esto sucede si no podemos controlar momentos de tensión que deberían ser puntuales y pasan a ser habituales o cuando una situación de incertidumbre se prolonga sin que sepamos cómo acabará.
Un par de ejemplos en el trabajo son: la sobrecarga continuada de tareas y la falta de comunicación en la empresa. Por ejemplo si ésta toma decisiones sobre el personal y no las explica o lo somete a cambios continuos sin previo aviso ni explicación posterior.
MÁS PISTAS
Aprendemos por asociación, de forma que si un dato entra en la memoria por varias vías (oído, vista, olfato, lectura…) lo recordaremos mejor que si sólo lo incorporamos a través de una. Las emociones nos ayudan a recordar, de forma que evocamos con más facilidad lo que nos afecta personalmente, lo que nos motiva, lo inusual, violento, extraordinario, extravagante o ridículo. La inteligencia influye en la memoria. Una persona con poca inteligencia necesita ejercicios para organizar la información y así poder recuperarla siempre que la necesite. Una persona inteligente hace eso de forma automática. Para mejorar la memoria necesita ejercicios de entrenamiento más sofisticados.
LO PRIMERO Y LO RECIENTE
Por lo general, recordamos lo primero que leemos antes de hacer una pausa. También recordamos fácilmente el material que leemos en períodos intermedios, o sea, en momentos “raros” o “llamativos” pero el resto lo recordamos con menor claridad. Denominamos a esta tendencia de recordar lo primero y lo último que se estudia “efecto de lo primero y lo reciente”.
Esto sugiere un práctico sistema para aprender nueva información: hacer pausas frecuentes. Si se añaden puntos adicionales de principio y de fin, se aumenta la cantidad de material recordado y se reduce el período de tiempo durante el cual es más probable olvidar las cosas.
Cuarenta y cinco minutos es el tiempo máximo que se recomienda pasar sentado aprendiendo una materia; media hora, es aún mejor. Al final de cada sesión haga un descanso de cinco minutos para estirarse y relajarse, dando tiempo al cerebro a integrar lo que ha aprendido.
El efecto de lo primero y lo reciente es un aspecto muy importante que debe tener presente cuando prepare una sesión de formación, una clase, o seminario. Si tiene que organizar dos horas de aprendizaje, en lugar de programar una sesión de dos horas, divídala en cuatro sesiones de media hora. Lamentablemente, esto no es habitual. Son muchos los seminarios y los talleres de formación que se organizan en sesiones de dos horas. El ritmo de la memoria natural del cerebro funciona en ciclos de treinta a cincuenta minutos. Si trabajamos de acuerdo al ritmo natural, aumentamos la capacidad de recordar. Si trabajamos de espaldas a este ritmo natural, dificultamos en gran medida el recuerdo.
Recuerde el ritmo natural del cerebro cuando visite a un cliente. Hace poco, un vendedor se quejaba de que había entregado a un cliente información y documentación, pero al tiempo, el cliente había olvidado por completo todo lo conversado.
“Acudí a visitarle justo treinta minutos antes de comer. El cliente tenía cuatro cosas en marcha al mismo tiempo y yo tenía que competir con todo el mundo que estaba tratando de hablar con él, antes de que se fuera a comer. “- relataba el vendedor -
Para obtener la máxima eficacia de la visita y que su cliente recuerde lo mejor posible su exposición, usted debe ser la última persona en estar con él antes de comer, o la primera persona a quien reciba después de comer.
FRECUENCIA DE REPASO
Hay otro ritmo del cerebro que tiene una gran repercusión en la memoria: la frecuencia con que se repase un material.
Para aumentar al máximo su capacidad de recordar información nueva, debe repasarla una hora más tarde, otra vez un día después, una semana después y por último un mes después. Tras este cuarto repaso, únicamente tendrá que revisar mínimamente el material en el futuro y quedará grabado en su memoria.
Constantemente estamos aprendiendo datos nuevos sobre nuestra destacable memoria. Los lectores, estudiantes, profesores, o profesionales que necesiten hacer uso de su memoria en sus actividades, deben conocer los aspectos fundamentales de su funcionamiento. De esta manera, adoptarán técnicas apropiadas que mejorarán su desempeño. Una técnica o herramienta muy apropiada para ayudar a la memoria son los “Esquemas Mentales”.
La actividad intelectual potencia la memoria porque ésta es como un músculo que si se ejercita siempre está en forma. A partir de los 25 años se va perdiendo la capacidad de evocación (recordar algo inmediatamente) pero no debe preocuparnos porque lo suplimos con experiencia y una mayor capacidad de asociación. Debemos restar importancia a los olvidos puntales porque los tiene cualquiera. Pero para evitar que se repitan deberemos reflexionar sobre por qué se ha producido.
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